właśnie chodzi o to że już ćwiczę troszkę co drugi dzień, tylko nie wiem czy to nie za często, nie wiem jak ćwiczyć żeby zdobyć jak najlepszą wytrzymałość
źle rozłożone. Plany A z hantlami i bez zawierają ćwiczenia angażujące identyczne mięśnie. Robiąc je z dnia na dzień nie będą miały kiedy się zregenerować, co doprowadzi do odwrotnmego celu niż zamierzony przez Ciebie Spróbuj połączyć oba te plany w jeden,tak by w jeden dzxień biegać aa w drugi ćwiczyć siłowo
1) waga - 100kg 2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 185cm 4) staż treningowy - ponad rok z przerwą 5) cel cyklu - masa / siła 6) stosowane już wcześniej suplementy - nie 7) stosowane wcześniej spalacze - nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]
Mam taki problem mam 17 lat wzrost:185 waga:60kg i szukam jakiejś odżywki lub tabletek na mase. Ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodni ale od stycznia zaczynam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. I chce przybrać na masie co byście mi polecili?
Ja wbrew temu co myslisz jak zaczynalem cwiczyc wazylem 53 kg, a w ramieniu mialem 28-29cm. Tez nie moglem przytyc. Ale wszyscy mnie cisneli ze nie mam diety. Zrobilem ja i teraz waze 89kg. Przy zobacz jakim wzroscie.
Masz hantle?! Co ci więcej trzeba!? Patrz ile tego na biceps jest! Na większość partii ciała tam znajdziesz w keń! Musisz poszukać i ćwiczyć! http://www.sfd.pl/14_LATEK_-_ZACZYNAM_PROSZ%C4%98_O_RADY-t159635.html tutaj przeczytaj to wszystko. POMOGŁEM CI JUŻ NA MAXA! Więcej nikt ci nie pomoże... Jedynie instruktorzy pływania i kulturyści!
Mógłbyś ćwiczyć cokolwiek Powiedz co masz u siebie do wyboru, to łatwiej będzie nam Tobie pomóc Z tych popularniejszych, które prawie wszędzie znajdziesz to moge ci polecić Judo, Zapasy, Box, Kickboxing... ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez [...]
Nie uśmiecha mi się bieganie w taką pogode tym bardziej że w połowie lutego mam artro więc nie moge sobie pozwolić na chorobe wiadomo ze oprócz aero moge ćwiczyć sobie jeszcze nogi i brzuch więc jest raczej sens kupienia karnetu hmm co do ilości tabaty to 3 tygodniowo nie wydaje mi sie duzo, przynajmniej tyle robilismy na treningach ale chętnie [...]
KingSajz07 wlasnie chodzi mi o to zeby nogi nie byly po plechach albo odwrotnie i tak samo z innymi partiami chodzi mi zeby na nasttepny dzie cwiczyc co innego a inna partia sie regenerowala.. no ale dzieks za rade z Twojego punktu widzienia
[...] temacie dal ten trening do korekty. jednak miedzy twoim splitem a jego jest kolosalna roznica. jednak skoro wiesz lepiej i jesteś najmądrzejszy ze wszystkich to życze powodzenia. twoj trening jest super i niech tak zostanie. nie trzeba nic zmieniac. mozesz smialo cwiczyc k***a tylko po co tacy ludzie prosza o porady skoro nic do nich nie dociera
Dzięki za rady, postaram się stosować do zaleceń. Chciałem tylko zapytać się o jedną rzecz, a mianowicie gdy ćwicze pompki to z racji słabych rąk(mało powiedziane;)) jestem z stanie zrobić ich zaledwie kilka i jestem "wyjechany" na maksa bo nigdy nie ćwiczyłem. Co polecacie żeby wzmocnić ręce bo bez tego nie mogę w zasadzie wykonać [...]
Cwiczyc pewnie i mozesz ale moze lepiej tak: wyciskanie sztangi na plaskiej (12, 10, 8, 8) wyciskanie sztangi/sztangielek glowa w dol/gore (zamiennnie co 2 tyg.) rozpietki glowa w dol (3 x 10-12) pompki na poreczach (1 x max)
Plan wygląda średnio i pasuje dokonać zmian , poczytaj ten temat bo masz tu super wyjaśnione wszystko jak chodzi o ukłądanie planów w zaleznosci od wielu czynników https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Natomiast musisz wiedziec że nie ma stricte planu pod redukcje czy mase bo mozna zawsze ćwiczyć tak samo a za [...]
samo zycie są ludzie i taborety niektórzy chcą osiągnąc w miesiąc to co inni osiągneli przez rok albo i wiecej odzywki są dla ludzi.ale jak ktos sie decyduje cwiczyc to powinien to robi regularnie,a nie tylko przed wakacjami
mógł by mi ktos wytumaczyc np czego jesc najwiecej nwm od jakich cwiczen zacząc ile razy w tygodniu cwiczyc bo chce zacząc juz od jutra a nic kompletnie nie wiem ! 3 razy na początek wystarczy. Co do diety to zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 1. Ćwicz całe ciało 2. [...]
Siemanko wszytkim:) od paru dni strasznie boli mnie kolka! od niedawno zaczołem ćwiczyc na siłowni i zapisałem sie na MMA jednak kolka nie daje mi spokoju i utrudnia mi zycie na kazdym kroku od 1 stycznia nie pale papierosów jedni mówia mi ze to wałsnie dla tegoe mnie boli ta kolka...ale co najgorsza ona mnie boli nawed gdy sobie ide spacerkiem :( [...]
to tak pierw chcę się spytać czy mogę ćwiczyć każdą partię mięśni co drugi dzień ( czy koniecznie musi to być trening dzielony??) jeśli nie musi to dobrze. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Uginanie ramion z hantlami 10/10/8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
Do speców!!!!
